A ginástica íntima é uma opção para as mulheres que temem ficar
"largas" depois de terem parto normal. Isso porque, de acordo com a
ginecologista e obstetra Erica Mantelli, as técnicas utilizadas na
ginástica fortalecem os músculos do assoalho pélvico.
Algumas das mais utilizadas são os exercícios de Kegel, desenvolvidas
nos anos 1940 pelo ginecologista Arnold Kegel. Na época, o médico
recomendou a prática dos exercícios depois do parto, para evitar
determinados problemas de saúde. Posteriormente, alguns exames de
acompanhamento detectaram que pacientes que faziam os exercícios com
regularidade conseguiam chegar ao orgasmo com mais facilidade,
frequência e intensidade.
O exercício pode ser feito em casa. De acordo com Erica, é preciso
inicialmente localizar o músculo e esvaziar a bexiga. "Procure um lugar
confortável para sentar ou deitar e assim realizar os movimentos. Comece
por apertar os músculos do assoalho pélvico e segurá-los por dez
segundos. Após completar o tempo, relaxe por mais dez e reinicie o
movimento. O ideal é realizar um conjunto de cinco séries", recomendou.
A especialista sugere repetir a rotina três vezes por semana e tentar
os exercícios extras durante a relação sexual. Uma forma é apertar e
soltar os músculos em torno do pênis do parceiro.
A técnica também beneficia o músculo puboccígeo (PC), que forma a
plataforma orgásmica, e quando está fora de forma, é responsável pela
perda da sensibilidade ao redor da abertura da vagina. Mulheres grávidas
também se beneficiam dos exercícios, já que a ginástica íntima é capaz
de melhorar o controle da bexiga, além dos homens, que podem tratar
disfunção erétil.
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